Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]
[...] białek o różnej wchłanialności ale jego zapodajesz po treningu.Wieczorem to jak pisałem kiedyś od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś białko z wora,a tak to twarogi,tuńczyki itp.Dziś tuńczyk 150g na ten przykład,ostatnio dodaję odrobinę ketchupu bo już mnie coś bierze od tych puszek. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-30 22:10:50
Wielkie dzięki, postawię na mięso, ew. wezmę dwie puchy, jedną z ryżem na słodko, a drugą z ryżem + mięso - tuńczyk definitywnie odpada w takich sytuacjach.
troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, [...]
[...] trening np masz po szkole i w domu jesz mamusiny obiad to np pomidorowa z żeberkami, po treningu mozesz dać udka od kurczaka i ryż, akurat ryż drogi nie jest. Jak się policzy to pierś też tanio wychodzi np 100g piersi ok 1.6 zł zawiera 20g białka, serek wiejski 200g sena ok 1.99 i też zawiera 20g białka, tuńczyk to samo o wiele droży od piersi.
chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]
Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Nadal kalorii mało jak na start. Wywal ten słonecznik, na kolację daj węglowodany też złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę. Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz? Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok [...]
[...] na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]
obcinasz jak obwody i waga zaczynaja stawac (nie ma okreslonego czasu) ,obcinasz z wegli Bialko+tluszcz (tunczyk+oliwa, odzywka bialkowa+oliwa) jak chcesz cos bardziej kreatywnego to poszukaj w kuchni SFD
tak masz racje z tym że tej laktozy jest mało i nie nalezy się jej obawiać ale ważną role odgrywa tutaj wchłanianie np. tuńćzyk będzie ciebie odżywiac przez 2 godziny w nocy a kazeina z twarogu przez 8 godzin a to jest duża różnica jeśli chodzi o nocny katabolizm
Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]
[...] BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj szósty [...]
młody nowicjusz najlepiej zacznij od treningu przed i po treningu bo sa najproszcze npbanan/jabuko przed ipo wegle proste tezmoze byc banan+miodu na kanapke ido tego serek wiejski.później weź sniadanie bardzo waże najprosze to 3 jajka i100g twarogu przyrzodzone wedle uznania (z ogorkiem pieprzem pomidorem i sola tak ja robie) do tego 2 kromki [...]